处，润去也，处暑暑气至此而止矣。后暑处暑过后天气转凉，气止秋季气候从暑热逐渐向寒冷过渡。养生此时，始于自然界阳气开始收敛，润人体阳气也会随之收敛，处暑“滋阴润燥”是后暑这一时节的养生“关键词”！

燥邪易伤肺 养肺吃三蔬

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中医认为，燥主秋令，养生且燥邪易伤肺。始于由于燥邪伤人，润容易耗人津液，处暑必现一派“燥象”：常见口干、后暑唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等症。根据中医五行学说，五脏在秋应肺。因此，秋季保健重在养肺。

1. 白萝卜化痰止咳

白萝卜能化痰，补而不腻。冬春季好发感冒、支气管炎等，均会出现咳嗽、痰多等症状，用白萝卜煮水、白萝卜炖肉都是不错的选择。

2. 莲藕降燥止渴

吃藕能起到养阴清热、润燥止渴的作用。用藕榨汁，添加适量的蜂蜜饮用，或吃些莲藕炒百合，对减轻肺燥干咳效果很好。

3.南瓜润肺益气

南瓜含丰富的胡萝卜素和碳水化合物，适当多吃，有润肺、化痰等功效。用南瓜糯米做成粥，具有温胃、润肺、益气、补虚的功效。

处暑防秋乏 解乏吃三蔬

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“春困秋乏夏打盹”。在秋天，饮食上应多增加一些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，能帮助人体克服疲倦。

1.茄子

茄子含丰富的维生素P，有软化血管、降血压的作用。茄子含有葫芦巴碱及胆碱，有助于身体血液循环正常，降低胆固醇。此外，茄子还可以吸收脂肪，起到减肥的作用。

2.西红柿

西红柿富含柠檬酸和苹果酸，能消除疲劳物质乳酸，防止其在体内蓄积。番茄红素不仅能清除活性氧，有助消除疲劳，还可以促进人体代谢、清除肠道残渣。

3.马铃薯

“解疲乏”来点儿钾。在20多种最经常食用的新鲜蔬菜和水果中，马铃薯是钾含量的佼佼者。马铃薯钾含量最高，一个中等大小的带皮马铃薯（148克）含有620毫克钾元素。因此，想要保持精力旺盛，时刻充满能量，那就多吃马铃薯吧！

滋阴润燥 三道膳

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1. 石斛健脾养阴汤

材料：铁皮石斛10g、百合10g、白莲子10g、北沙参15g、玉竹10g、鸡半只。

功效：健脾润燥、益胃养阴。

做法：

（1）铁皮石斛、百合、莲子、沙参、玉竹清水洗净；

（2）鸡肉剁成小块，焯水待用；

（3）砂锅内倒入约1800ml清水，放入洗净药材，大火烧开后放入鸡肉，改小火慢熬一个小时，加适量食盐调味即可饮用。

2.百合莲子粥

材料：百合15g、白莲子15g、粳米适量。

功效：健脾益肺，养胃生津。

做法：

（1）百合、白莲子去芯、粳米淘洗干净；

（2）将百合、白莲子、粳米一起放入锅内，加水适量，大火烧开，改用小火熬煮至白莲子软烂，加适量食盐调味即可食用。

3.秋梨枇杷叶茶

材料：新鲜鸭梨1个（或梨干30g）、枇杷叶10g。

功效：润肺止咳，生津止渴。

做法：

（1）新鲜鸭梨洗净，去心去核，切成小块，枇杷叶洗净；

（2）砂锅注入1000ml清水，放入秋梨与枇杷叶，大火煮沸后改小火煮20分钟；

（3）去渣代茶饮用。

来源： 云南中医

编辑：珠海市场监管团队

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